Rocking the hips forward and backward to help curl the weight. This takes the load off the hamstring and turns it into a momentum-based movement.

Die Hüften vor und zurück schwingen, um das Gewicht zu curlen. Dies nimmt die Last vom Hamstring und verwandelt die Übung in eine schwungbasierte Bewegung.

Balancear las caderas hacia delante y atrás para ayudar a flexionar el peso. Así quitas carga al isquiotibial y conviertes el ejercicio en un movimiento basado en el impulso.

Balancer les hanches en avant et en arrière pour aider à curler. Cela retire la charge des ischio-jambiers et transforme l'exercice en mouvement basé sur l'élan.

Dondolare i fianchi avanti e indietro per aiutare a flettere il carico. Così togli carico ai femorali e trasformi l'esercizio in un movimento basato sullo slancio.

Je heupen heen en weer wiegen om het gewicht mee omhoog te curlen. Dat haalt belasting weg bij je hamstring en maakt er een momentumbeweging van.

Bujanie biodrami w przód i w tył, żeby ułatwić sobie ugięcie ciężaru. Zdejmuje to obciążenie z mięśnia tylnej części uda i zamienia ćwiczenie w ruch oparty na rozmachu.

Swinging the hips to generate momentum

Hüften schwingen um Schwung zu erzeugen

Balancear las caderas para generar impulso

Balancer les hanches pour générer de l'élan

Dondolare i fianchi per generare slancio

Met je heupen wiegen om momentum te maken

Bujanie biodrami, żeby wytworzyć rozmach

Stopping short of full knee flexion reduces the contraction on the hamstring. The peak contraction happens at the top: cutting it short leaves the most important part of the rep undone.

Vor der vollen Kniebeugung stoppen reduziert die Kontraktion des Hamstrings. Die maximale Kontraktion passiert oben: sie abzukürzen lässt den wichtigsten Teil der Wiederholung aus.

Detenerte antes de la flexión completa de rodilla reduce la contracción del isquiotibial. El pico de contracción ocurre arriba: acortarlo deja sin hacer la parte más importante de la repetición.

S'arrêter avant la flexion complète du genou réduit la contraction des ischio-jambiers. La contraction maximale se produit en haut : la raccourcir laisse la partie la plus importante inachevée.

Fermarsi prima della flessione completa del ginocchio riduce la contrazione del femorale. Il picco di contrazione avviene in alto: accorciarla lascia incompiuta la parte più importante della ripetizione.

Stoppen voor volledige kniebuiging verlaagt de hamstringcontractie. De piekcontractie zit bovenin: die overslaan laat het belangrijkste deel van de herhaling onafgemaakt.

Zatrzymywanie się przed pełnym zgięciem kolana zmniejsza skurcz mięśnia tylnej części uda. Szczyt skurczu przypada na górze: skracanie go pozostawia najważniejszą część powtórzenia niewykonaną.

Not curling the heel all the way to the glute

Ferse nicht ganz zum Gesäß curlen

No llevar el talón hasta el glúteo

Ne pas curler le talon jusqu'au fessier

Non portare il tallone fino al gluteo

Je hiel niet helemaal naar je bil curlen

Brak przyciągnięcia pięty do pośladka

Letting the cable pull the leg back to the start position without resistance. The eccentric phase is equally important for hamstring development and injury prevention.

Das Kabel die Beinposition ohne Widerstand zurückziehen lassen. Die exzentrische Phase ist genauso wichtig für Hamstring-Entwicklung und Verletzungsprävention.

Dejar que el cable lleve la pierna a la posición inicial sin oponer resistencia. La fase excéntrica es igual de importante para el desarrollo de los isquiotibiales y la prevención de lesiones.

Laisser le câble ramener la jambe sans résistance. La phase excentrique est tout aussi importante pour le développement et la prévention des blessures.

Lasciare che il cavo riporti la gamba alla posizione di partenza senza opporre resistenza. La fase eccentrica è altrettanto importante per lo sviluppo dei femorali e per la prevenzione degli infortuni.

De kabel je been zonder weerstand naar de startpositie laten trekken. De excentrische fase is net zo belangrijk voor hamstringontwikkeling en blessurepreventie.

Pozwalanie, by linka sprowadziła nogę do pozycji startowej bez oporu. Faza ekscentryczna jest równie ważna dla rozwoju mięśni tylnej części uda i zapobiegania kontuzjom.

Leg Curl Debout au Câble

Muscles travaillés

Équipement

Conseils de Forme

Erreurs fréquentes

Intégré à un programme conçu pour toi