Des progressions de calisthénie de ta première traction aux skills avancés
Des options pour tous, du grand débutant à l'athlète confirmé. Que tu t'entraînes sans équipement ou en salle, Simple Calisthenics trouve la bonne variante d'exercice pour toi et la fait évoluer à mesure que tu deviens plus fort.
Des exercices pour tous les niveaux et tous les objectifs
Des options pour tous, des débutants complets aux athlètes experts. Que tu t'entraînes sans équipement ou en salle, tu trouveras les exercices qui te conviennent.
Maîtriser la traction – et au-delà
Tractions auto-assistées
Utilise l'assistance de tes jambes selon tes besoins
Tractions négatives
Effectue uniquement la phase négative
Tractions
Débloque l'amplitude complète du mouvement
Tractions archer
Progresse vers des exercices encore plus difficiles
Maîtrise des figures avancées de calisthénie
Muscle ups
Équilibre sur les mains
Planche
L-Sit
Et bien plus encore...
Améliore ta mobilité et flexibilité
Améliorer la mobilité en squat
Optimise ta forme en pistol squats ou squats avec barre
Améliorer la flexion avant
Utile pour de nombreuses figures de calisthénie
Améliorer la mobilité des épaules
Important pour l'équilibre sur les mains et autres figures
Et bien plus encore...
Améliorer la mobilité de tout le corps améliore la longévité et la posture
Accède à +1 000 Exercices pour Transformer Ton Corps
Avec explications claires, muscles ciblés et matériel adapté
Comment les progressions te font avancer
Les progressions découpent chaque exercice difficile en étapes atteignables, il y a donc toujours une version que tu peux travailler aujourd'hui.
Commence à ton niveau
Le questionnaire fixe ton étape de départ pour chaque schéma de mouvement. Si une traction complète est hors de portée, tu commences par des tractions assistées ou négatives.
Maîtrise chaque étape
Ton programme travaille l'étape actuelle avec les bonnes séries et répétitions pendant que l'assistant de surcharge progressive suit ta progression vers la suivante.
Monte de niveau automatiquement
Quand tu es prêt, l'app intègre la variante plus difficile suivante, de la traction vers l'archer pull-up et au-delà. Le même système couvre les skills et la mobilité.
Que sont les progressions d'exercices en calisthénie ?
Les progressions sont des suites ordonnées de variantes d'exercices qui mènent d'une version facile d'un mouvement à une version difficile. Au lieu d'échouer sur des tractions complètes, tu montes une échelle : tractions assistées, puis tractions négatives, puis tractions complètes, puis archer pull-ups. Chaque mouvement majeur de calisthénie a son échelle, et travailler le bon barreau fait la différence entre un progrès régulier et la stagnation. Simple Calisthenics contient plus de 1 000 exercices organisés en échelles de progression.
Comment l'app choisit-elle ma progression de départ ?
Lors de la configuration, tu indiques ton niveau de force et de progression actuel, et l'app choisit une étape de départ pour chaque schéma de mouvement de ton programme. Ensuite, tes performances enregistrées font le travail : l'app apprend ce que tu peux vraiment faire et affine ses recommandations dès tes premières séances.
Et si un exercice est trop dur ou trop facile ?
Tu peux à tout moment remplacer n'importe quel exercice de ta séance par une variante plus facile ou plus difficile. Comme l'app apprend de chaque série terminée, les écarts se corrigent aussi automatiquement : les recommandations s'ajustent jusqu'à ce que chaque série tombe dans la bonne zone d'effort, et le programme te fait monter l'échelle dès que tu es prêt.
Questions fréquentes
- Puis-je travailler les progressions sans aucun équipement ?
- Oui. Tu peux t'entraîner complètement sans équipement, et d'autres variantes se débloquent quand tu as une barre de traction, des anneaux, des haltères ou l'accès à une salle.
- Les progressions couvrent-elles aussi la mobilité ?
- Oui. Le travail de mobilité comme le squat, la flexion avant et la mobilité au-dessus de la tête a ses propres progressions, ta souplesse évolue donc avec ta force.
- Combien d'exercices l'app contient-elle ?
- Plus de 1 000 exercices avec instructions, groupes musculaires ciblés et équipement requis. Tu peux parcourir une grande partie du catalogue dans la bibliothèque d'exercices en ligne gratuite.
- Puis-je redescendre d'une progression après une pause ?
- Oui. Si tu reviens après une coupure, tu peux baisser la difficulté et le programme recalibre ses recommandations selon tes performances actuelles.
- Les progressions sont-elles sûres pour les articulations et les tendons ?
- Les progressions augmentent la difficulté par petits paliers, ce qui laisse aux articulations et aux tendons le temps de s'adapter, et des blocs de deload périodisés sont intégrés à chaque programme.
Découvrir d'autres fonctionnalités
Arbre de skills
Des parcours pas à pas vers le handstand, la planche et plus
Assistant de surcharge progressive
Des objectifs de répétitions, poids et progressions pour chaque série
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Plus de 350 exercices avec des étapes de progression détaillées
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