Stehendes Beincurlen am Kabel

Ausführungshinweise

• Befestige eine Fußmanschette an einem unteren Kabelzug und sichere sie um ein Fußgelenk.

• Stehe mit dem Gesicht zur Kabelmaschine und halte dich am Rahmen fest.

• Stehe auf dem nicht arbeitenden Bein mit leicht gebeugtem Knie.

• Curle das arbeitende Bein, indem du das Knie beugst und die Ferse Richtung Gesäß ziehst.

• Spanne den Hamstring oben fest an und halte eine Sekunde.

• Senke kontrolliert zurück — lass den Gewichtsstapel nicht aufschlagen.

• Halte Hüfte und Oberkörper still — nur der Unterschenkel sollte sich bewegen.

• Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du wechselst.