Générateur de programme

Ton générateur personnel de programme de calisthénie

Réponds à un court questionnaire sur tes objectifs, ton équipement, ton niveau et ton emploi du temps. Simple Calisthenics en fait un programme complet jour par jour qui continue de s'adapter à mesure que tu progresses.

Questionnaire

Ton programme personnalisé en 4 étapes

Dis-nous tes objectifs, ton niveau, ton équipement et ta semaine. Nous en faisons un programme qui te correspond, et qui continue à te correspondre au fil de tes progrès.

Étape 01

Définis tes objectifs

Prise de muscle, force pure, apprentissage de figures comme le muscle-up ou l'équilibre, ou gain de mobilité. Combine-en autant que tu veux.

Étape 02

Configure ton équipement

Dis-nous ce que tu as. Barre, anneaux, poids, haltères, une salle complète avec machines, ou rien du tout.

Étape 03

Selon ton niveau

Définis ton niveau de force et de progression actuel pour tirer le meilleur du programme.

Étape 04

Définis planning & préférences

Choisis tes jours d'entraînement, la durée des séances et leur efficacité temporelle. Le plan s'adapte à ta semaine, et non l'inverse.

Programme personnel

Ton programme individuel finalisé

Une fois tes besoins et préférences appris, Simple Calisthenics te livre un programme complet, jour après jour, entièrement personnalisable et personnalisé, s'adaptant à ta progression et à tes objectifs.

Équilibre, Muscle-up, L-SitIntermédiaire3×/semaine
Objectif
Prise de muscle, apprendre des figures, mobilité
Équipement
Barre, poids, anneaux
Fréquence
3×/semaine
Durée séance
60 min
Mobilité
Inclus
Périodisation
Hypertrophie, force, décharge

Facilement personnalisable

Modifie tous les paramètres du programme, change les exercices, ajuste les temps de repos et les plages de répétitions, raccourcis les séances, saute des jours, etc.

S'améliore avec toi

Échange les exercices à mesure que tu progresses. Apprend de tes sets complétés pour recommander des répétitions, progressions et poids pour ton amélioration.

Périodisé selon tes objectifs

Les blocs d'hypertrophie, de force et de décharge alternent automatiquement, en fonction des objectifs choisis, de ta récupération et de la figure que tu vises.

Comment ça marche

Comment fonctionne le générateur de programme

Le générateur construit ton programme à partir de quatre informations simples, puis l'affine en continu avec les données de chaque entraînement terminé.

01

Décris-toi et tes objectifs

Choisis ce que tu veux atteindre : prise de muscle, force pure, skills comme le handstand ou le muscle-up, mobilité, ou n'importe quelle combinaison. Indique ensuite ton équipement et ton niveau de force actuel pour que le programme démarre à la bonne difficulté.

02

Définis ton planning hebdomadaire

Choisis tes jours d'entraînement, la durée cible de tes séances (généralement entre 20 et 90 minutes) et le niveau d'efficacité souhaité. Le programme s'organise autour de ta semaine, pas l'inverse.

03

Entraîne-toi et laisse le programme évoluer

Tu reçois un programme périodisé complet avec des blocs alternés d'hypertrophie, de force et de deload. Chaque entraînement est guidé dans l'app, et le programme apprend de tes séries pour recommander répétitions, poids et progressions plus difficiles.

Qu'est-ce qu'un générateur de programme de calisthénie ?

Un générateur de programme crée un plan d'entraînement structuré à partir de tes informations personnelles au lieu de donner la même routine à tout le monde. Simple Calisthenics te demande tes objectifs, ton équipement disponible, ton niveau actuel et ton planning hebdomadaire, puis assemble un programme jour par jour avec les exercices, séries, répétitions et jours de repos adaptés. Contrairement à un plan PDF statique, le programme généré reste vivant : il intègre des progressions plus difficiles quand tu es prêt et rééquilibre ton entraînement quand tes objectifs, ton planning ou ton équipement changent.

Comment le programme s'adapte-t-il à mes progrès ?

Le programme apprend de chaque série terminée. Il utilise tes répétitions et poids enregistrés pour recommander les bons objectifs à la séance suivante, te fait passer à des variantes plus difficiles dès que tu es assez fort et alterne les blocs d'hypertrophie, de force et de deload selon tes objectifs. Si tu ajoutes de l'équipement ou changes ton planning plus tard, le programme se reconstruit automatiquement autour de la nouvelle situation.

Puis-je personnaliser le programme généré ?

Oui, chaque partie du programme reste modifiable. Tu peux remplacer des exercices, modifier les temps de repos et les plages de répétitions, raccourcir une séance les jours chargés, sauter des jours ou changer n'importe quel réglage plus tard. L'app continue de gérer la logique d'entraînement en arrière-plan pendant que le programme reste le tien.

Questions fréquentes

Le programme généré convient-il aux grands débutants ?
Oui. Chaque exercice a des progressions plus faciles, et le questionnaire fixe ton point de départ selon ton niveau de force actuel. Si tu ne fais pas encore de pompe complète, le programme te fait commencer par des pompes inclinées ou sur les genoux et t'amène plus haut étape par étape.
Ai-je besoin d'équipement pour mon programme ?
Non. Le générateur s'adapte à ce que tu as : aucun équipement, une barre de traction, des anneaux, des haltères ou une salle complète. Tes entraînements n'incluent que des exercices que tu peux vraiment faire, et le programme se met à jour automatiquement si tu ajoutes de l'équipement plus tard.
Quelle est la durée des entraînements générés ?
C'est toi qui décides lors de la configuration, généralement entre 20 et 90 minutes par séance. Si tu manques de temps un jour, tu peux raccourcir la séance à la volée et l'app priorise les exercices les plus importants.
Puis-je combiner prise de muscle et travail des skills ?
Oui. Tu peux cumuler plusieurs objectifs, par exemple prendre du muscle tout en apprenant le handstand, et le programme équilibre et périodise ton entraînement en conséquence.
Puis-je essayer le générateur gratuitement ?
Oui. Tous les abonnements récurrents incluent un essai gratuit : tu peux générer ton programme et t'entraîner avec avant de payer. Tu peux annuler à tout moment avant la fin de l'essai.

Génère ton programme de calisthénie aujourd'hui

Réponds une fois au questionnaire et reçois un programme qui s'adapte à toi aussi longtemps que tu t'entraînes.