Uginanie nogi na wyciągu stojąc

Wskazówki techniczne

• Podepnij mankiet na kostkę do dolnego wyciągu i zapnij go na jednej kostce.

• Stań przodem do maszyny i przytrzymaj się ramy dla równowagi.

• Stań na nodze niepracującej, z lekko ugiętym kolanem.

• Ugnij pracującą nogę w kolanie, przyciągając piętę w stronę pośladka.

• Mocno napnij dwugłowy uda na górze i przytrzymaj przez sekundę.

• Opuszczaj z kontrolą do pozycji startowej: nie pozwól stosowi obciążeń uderzyć.

• Trzymaj biodra i tułów nieruchomo: poruszać ma się tylko podudzie.

• Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, zanim zmienisz nogę.