Parcours de skills

Un arbre de skills qui te mène aux figures avancées

Chaque skill dans Simple Calisthenics a un parcours structuré : tu t'entraînes avec des exercices adaptés à ton niveau actuel et tu progresses pas à pas vers le skill final, le programme remplaçant les exercices dès que tu es prêt.

Parcours skills

Atteins des skills avancés en étapes simples

Tu reçois des exercices adaptés à ton niveau actuel et progresses pas à pas vers ton objectif. Le programme évolue avec toi et remplace les exercices dès que tes besoins changent.

Skills disponibles
+ et plus encore
Voie A · Force → Équilibre
Voie B · Skill → Équilibre

Chest-to-Wall Hold

Construire la force

Frog Stand

Bases de l'équilibre

Bailing

Apprendre à tomber en sécurité

Wall Kick-Up Practice

Essais de skill

Toe Pulls

Trouver l'équilibre avant

Heel Pulls

Trouver l'équilibre arrière

Pratique en équilibre libre

Tout assembler

Passer au travail de forme

Tenues 25-30s · straddles · tucks

Comment ça marche

Comment fonctionnent les parcours de skills

Au lieu de deviner quel exercice travailler ensuite, tu suis un arbre de progression clairement tracé pour chaque skill.

01

Choisis ton skill cible

Choisis un skill comme le handstand, le muscle-up, la planche, le front lever, le L-sit ou le pistol squat et ajoute-le à tes objectifs d'entraînement. Tu peux viser plusieurs skills en même temps.

02

Travaille des pistes parallèles

Chaque parcours combine des pistes complémentaires. Pour le handstand, une piste construit la force avec des maintiens poitrine contre le mur pendant qu'une autre développe la montée et l'équilibre, jusqu'à converger vers la pratique en équilibre libre.

03

Débloque l'étape suivante automatiquement

Le programme observe tes performances et te fait passer à la progression suivante dès que tu es prêt. Quand tu remplis les conditions, des exercices plus difficiles apparaissent automatiquement dans tes entraînements.

Qu'est-ce qu'un arbre de skills en calisthénie ?

Un arbre de skills est une carte visuelle des progressions d'exercices qui mènent de ton niveau actuel à une figure avancée. Chaque nœud est un exercice ou un drill, et les branches montrent quels mouvements te préparent à l'étape suivante. Dans Simple Calisthenics, l'arbre de skills n'est pas qu'un schéma : il est connecté à ton vrai programme d'entraînement, donc les exercices de ton étape actuelle apparaissent directement dans tes séances et sont remplacés quand tu avances.

Quels skills de calisthénie puis-je apprendre ?

Simple Calisthenics inclut des parcours pas à pas pour le handstand, le muscle-up, le muscle-up aux anneaux, la planche, le front lever, le back lever, le L-sit, le handstand push-up, le dragon flag, le pistol squat, le dragon squat, la pompe à un bras, la traction à un bras et plus encore. Les mouvements fondamentaux comme les tractions et les dips ont aussi leurs propres progressions, tu peux donc commencer un parcours à n'importe quel niveau.

Combien de temps faut-il pour apprendre un skill comme le handstand ?

Cela dépend de ta force de départ, de ta mobilité et de ta fréquence de pratique. La plupart des gens ont besoin de plusieurs mois de pratique régulière pour un handstand libre, tandis que des skills comme le L-sit peuvent venir bien plus vite. L'arbre de skills rend cela gérable : tu travailles toujours l'étape pour laquelle tu es vraiment prêt, ce qui est le chemin sûr le plus rapide vers le skill final et évite de perdre du temps sur des exercices trop durs ou trop faciles.

Questions fréquentes

Dois-je savoir faire des tractions avant de commencer un parcours ?
Non. Chaque parcours commence à ton niveau actuel. Si un skill demande des prérequis, le programme les construit d'abord avec des progressions plus faciles, par exemple des tractions assistées ou négatives sur le chemin du muscle-up.
Puis-je travailler plusieurs skills en même temps ?
Oui. Tu peux ajouter plusieurs skills à tes objectifs et le programme les répartit sur ta semaine, avec tes objectifs de muscle, de force ou de mobilité.
Que se passe-t-il si je bloque sur une progression ?
Le programme continue d'ajuster tes répétitions et variantes d'exercices pour que tu construises la force dont le skill a besoin, et tu peux remplacer des exercices par des alternatives de difficulté similaire.
Les parcours de skills conviennent-ils aux débutants ?
Oui. Les premières étapes de chaque parcours sont accessibles aux débutants, et le questionnaire garantit que tu commences avec des exercices que tu peux vraiment faire.
Quels skills sont montrés sur cette page ?
L'exemple interactif de cette page montre le parcours du handstand avec ses deux pistes parallèles. L'app complète contient des parcours pour bien d'autres skills, dont la planche, le front lever et le muscle-up.

Commence ton premier parcours de skill

Choisis un skill, reçois ton plan de progression et débloque l'étape suivante automatiquement.