Assistant de surcharge progressive

La surcharge progressive, calculée pour chaque série

L'assistant calcule les répétitions, le poids et la progression idéaux pour chaque exercice, et apprend ta force pour que tu continues à progresser sans avoir à y penser.

Assistant de surcharge progressive

Recommandations précises de répétitions, poids et progressions à chaque fois

Calcule les répétitions, le poids et la progression idéaux pour chaque exercice, et apprend ta force pour que tu continues à progresser sans avoir à y penser.

  • Répétitions idéales par série

    Adaptées à chaque exercice selon ton niveau actuel.

  • Poids & progressions

    Sait quand ajouter de la charge ou passer à une variante plus difficile.

  • Apprend ta force

    S'adapte à tes performances pour que les progrès soient continus.

  • Valeurs pré-remplies

    Les répétitions et poids suggérés sont déjà saisis. Le suivi ne prend que quelques secondes.

Recommandations précises de répétitions, poids et progressions à chaque fois
Comment ça marche

Comment l'assistant fait avancer tes progrès

La surcharge progressive ne fonctionne que si elle est mesurée et planifiée. L'assistant fait les deux pour toi.

01

Chaque série a un objectif

Avant chaque série, tu vois les répétitions et le poids recommandés, adaptés à l'exercice et à ton niveau actuel. Les valeurs sont préremplies, enregistrer une série prend quelques secondes.

02

L'app apprend ta force

Tes séries terminées montrent à l'app ta force actuelle sur chaque exercice. Atteins tes objectifs et les recommandations montent ; si tu galères, elles s'ajustent pour que tu restes dans la zone productive.

03

Charge ou progression, selon ce qui convient

Pour les exercices lestés, l'assistant ajoute de la charge au bon moment. Pour les mouvements au poids du corps, il sait quand te faire passer à une variante plus difficile, ce qui est exactement le principe de la surcharge progressive en calisthénie.

Qu'est-ce que la surcharge progressive ?

La surcharge progressive est le principe qui consiste à augmenter progressivement la demande d'entraînement au fil du temps, par plus de répétitions, plus de poids ou des variantes plus difficiles, pour que ton corps continue de s'adapter. C'est le moteur le plus important de la force et de la prise de muscle : sans elle, l'entraînement stagne ; avec elle, même des séances courtes produisent un progrès régulier. Le plus dur est de savoir quand et de combien augmenter, et c'est exactement ce que l'assistant de surcharge progressive de Simple Calisthenics automatise.

Comment appliquer la surcharge progressive en calisthénie ?

Au poids du corps, tu surcharges en ajoutant des répétitions et des séries ou en passant à une progression plus difficile, par exemple des pompes classiques vers les archer push-ups. L'assistant gère ces leviers pour toi : il recommande les objectifs de répétitions idéaux par série, et quand ajouter des répétitions ne suffit plus, il te fait monter l'échelle de progression. Si tu t'entraînes avec du lest, il recommande aussi les augmentations de charge.

Pourquoi une app de suivi plutôt qu'un carnet ?

Un carnet note ce que tu as fait ; une app de suivi décide ce que tu devrais faire ensuite. Simple Calisthenics enregistre automatiquement chaque série pendant les entraînements guidés, la compare à ton historique et la transforme en objectifs concrets pour la prochaine séance. Tu obtiens aussi des graphiques de répétitions, de poids et de 1RM estimé par exercice, pour vérifier que la surcharge a vraiment lieu au lieu de l'espérer.

Questions fréquentes

Dois-je calculer quelque chose moi-même ?
Non. Les répétitions et poids recommandés sont préremplis pour chaque série. Tu t'entraînes et tu confirmes, ou tu ajustes les valeurs si une série s'est passée différemment.
Ça marche pour un entraînement 100 % au poids du corps ?
Oui. Pour les exercices au poids du corps, l'assistant gère les répétitions et les progressions au lieu du poids, et te fait passer à des variantes plus dures quand tu es prêt.
Que se passe-t-il après un mauvais jour ou une pause ?
L'assistant s'adapte dans les deux sens. Si tes performances baissent, les recommandations s'ajustent pour que tu continues à t'entraîner dans la zone productive au lieu de rater des séries.
Puis-je ignorer les recommandations ?
Oui, toujours. Les recommandations sont des suggestions, pas des contraintes : tu peux enregistrer d'autres répétitions ou poids, et l'assistant apprend de ce que tu as vraiment fait.
L'assistant gère-t-il aussi les deloads ?
Oui. Les blocs de deload font partie de la périodisation du programme et alternent automatiquement avec les blocs d'hypertrophie et de force selon tes objectifs et ta récupération.

Laisse l'app planifier ta prochaine série

Répétitions, poids et progressions idéaux, calculés pour chaque entraînement.