Curl femoral de pie en polea

Indicaciones de ejecución

• Engancha una tobillera a una polea baja y sujétala alrededor de un tobillo.

• Ponte de frente a la máquina y agárrate al bastidor para equilibrarte.

• Apóyate sobre la pierna que no trabaja, con una ligera flexión de rodilla.

• Flexiona la pierna que trabaja doblando la rodilla y llevando el talón hacia el glúteo.

• Aprieta fuerte el isquiotibial arriba y aguanta un segundo.

• Baja con control a la posición inicial: no dejes que la placa de pesas golpee.

• Mantén caderas y torso quietos: solo debe moverse la parte baja de la pierna.

• Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.