Leg curl in piedi ai cavi

Indicazioni di esecuzione

• Attacca una cavigliera a una puleggia bassa e fissala attorno a una caviglia.

• Mettiti di fronte alla macchina e reggiti al telaio per l'equilibrio.

• Stai in piedi sulla gamba che non lavora, con una leggera piega del ginocchio.

• Fletti la gamba che lavora piegando il ginocchio e portando il tallone verso il gluteo.

• Stringi forte il femorale in cima e tieni la posizione per un secondo.

• Riabbassa con controllo fino alla posizione di partenza: non lasciare sbattere il pacco pesi.

• Tieni fianchi e busto fermi: si deve muovere soltanto la parte bassa della gamba.

• Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare.