Placing the bar in the middle of the thighs or near the hips instead of just above the knees. This reduces the lever arm and makes the exercise less effective. It can also be uncomfortable and slide during the movement.

Die Stange in der Mitte der Oberschenkel oder nahe der Hüfte platzieren statt knapp über den Knien. Dies verkürzt den Hebelarm und macht die Übung weniger effektiv.

Apoyar la barra en la mitad del muslo o cerca de las caderas en lugar de justo por encima de las rodillas. Eso acorta el brazo de palanca y hace el ejercicio menos eficaz. Además puede resultar incómodo y deslizarse durante el movimiento.

Placer la barre au milieu des cuisses ou près des hanches au lieu de juste au-dessus des genoux. Cela réduit le bras de levier et rend l'exercice moins efficace.

Appoggiare il bilanciere a metà coscia o vicino alle anche invece che appena sopra le ginocchia. Così accorci il braccio di leva e rendi l'esercizio meno efficace. Inoltre può essere scomodo e scivolare durante il movimento.

De stang midden op je bovenbenen of bij je heupen leggen in plaats van net boven je knieën. Dat verkort de hefboom en maakt de oefening minder effectief. Het is bovendien oncomfortabel en de stang kan wegglijden.

Opieranie sztangi w połowie uda albo blisko bioder zamiast tuż nad kolanami. Skraca to ramię dźwigni i czyni ćwiczenie mniej skutecznym. Bywa też niewygodne, a sztanga może się zsuwać podczas ruchu.

Bar positioned too high on the thighs

Stange zu hoch auf den Oberschenkeln

Barra colocada demasiado arriba en los muslos

Barre positionnée trop haut sur les cuisses

Bilanciere troppo in alto sulle cosce

Stang te hoog op je bovenbenen

Sztanga zbyt wysoko na udach

Not rising fully onto the toes or not lowering the heels all the way down. The soleus benefits greatly from both a full stretch at the bottom and a full contraction at the top.

Nicht vollständig auf die Zehen steigen oder die Fersen nicht ganz absenken. Der Soleus profitiert stark von einer vollen Dehnung unten und einer vollen Kontraktion oben.

No subir del todo sobre las puntas o no bajar los talones hasta el final. El sóleo se beneficia mucho tanto del estiramiento completo abajo como de la contracción completa arriba.

Ne pas monter complètement sur les orteils ou ne pas descendre les talons jusqu'en bas. Le soléaire bénéficie grandement d'un étirement complet en bas et d'une contraction complète en haut.

Non salire completamente sulle punte o non far scendere i talloni fino in fondo. Il soleo trae grande beneficio sia da un allungamento completo in basso sia da una contrazione completa in alto.

Niet volledig op je tenen komen of je hielen niet helemaal laten zakken. Je soleus profiteert sterk van zowel een volledige rek onderin als een volledige contractie bovenin.

Brak pełnego wzniesienia na palce albo niepełne opuszczenie pięt. Mięsień płaszczkowaty bardzo korzysta zarówno z pełnego rozciągnięcia na dole, jak i z pełnego skurczu na górze.

Not using full range of motion

Keinen vollen Bewegungsumfang nutzen

No usar el recorrido completo

Amplitude de mouvement incomplète

Non usare l'escursione completa

Niet het volledige bereik gebruiken

Brak pełnego zakresu ruchu

Performing fast reps without pausing at the top contraction. The soleus is a slow-twitch dominant muscle that responds particularly well to slow, controlled tempo and time under tension.

Schnelle Wiederholungen ohne Pause bei der oberen Kontraktion. Der Soleus ist ein hauptsächlich langsam kontrahierender Muskel, der besonders gut auf langsames, kontrolliertes Tempo und Zeit unter Spannung reagiert.

Hacer repeticiones rápidas sin pausar en la contracción de arriba. El sóleo es un músculo de predominio lento, que responde especialmente bien a un tempo lento y controlado y al tiempo bajo tensión.

Répétitions rapides sans pause à la contraction haute. Le soléaire est un muscle à dominance lente qui répond particulièrement bien à un tempo lent et contrôlé et au temps sous tension.

Fare ripetizioni veloci senza fermarti nella contrazione in alto. Il soleo è un muscolo a prevalenza di fibre lente, che risponde particolarmente bene a un tempo lento e controllato e al tempo sotto tensione.

Snelle herhalingen doen zonder bovenin te pauzeren in de contractie. Je soleus bestaat vooral uit langzame vezels en reageert bijzonder goed op een langzaam, gecontroleerd tempo en tijd onder spanning.

Wykonywanie szybkich powtórzeń bez zatrzymania w skurczu na górze. Mięsień płaszczkowaty ma przewagę włókien wolnokurczliwych i szczególnie dobrze reaguje na wolne, kontrolowane tempo oraz czas pod napięciem.

Élévations de Mollets Assis (Machine Smith)

Muscles travaillés

Équipement

Conseils de Forme

Erreurs fréquentes

Intégré à un programme conçu pour toi