Élévations de Mollets Assis (Machine Smith)

Conseils de Forme

• Asseyez-vous sur un banc plat positionné dans la Smith machine.

• Placez la barre sur le bas des cuisses, juste au-dessus des genoux.

• Placez l'avant des pieds au sol (ou sur une petite élévation pour plus d'amplitude).

• Soulevez les talons en étendant les chevilles, poussant la barre vers le haut avec les genoux.

• Contractez les mollets en haut et maintenez une seconde.

• Redescendez les talons avec contrôle.

• La position assise plie le genou, ce qui déplace l'accent sur le muscle soléaire (mollet profond).

• Utilisez un coussin ou une serviette sur la barre pour le confort sur les cuisses.