Wspięcia na palce w siadzie (suwnica Smitha)

Wskazówki techniczne

• Usiądź na płaskiej ławce ustawionej wewnątrz suwnicy Smitha.

• Oprzyj gryf na dolnej części ud, tuż nad kolanami.

• Ustaw przodostopie na podłodze (albo na niewielkim podwyższeniu dla większego zakresu ruchu).

• Unieś pięty, prostując stawy skokowe i wypychając gryf w górę kolanami.

• Napnij łydki na górze i przytrzymaj przez sekundę.

• Opuść pięty z powrotem pod kontrolą.

• Pozycja siedząca zgina kolano, co przenosi pracę na mięsień płaszczkowaty (głębszą część łydki).

• Podłóż pod gryf wałek albo ręcznik, żeby nie uwierał ud.