Kuitheffen zittend (Smith Machine)

Uitvoeringstips

• Ga op een vlakke bank zitten die in de Smith Machine staat.

• Leg de stang over je onderste dijbenen, net boven je knieën.

• Zet je voorvoeten op de vloer (of op een kleine verhoging voor meer bewegingsuitslag).

• Til je hielen op door je enkels te strekken en duw de stang met je knieën omhoog.

• Knijp je kuiten bovenin aan en houd een seconde vast.

• Laat je hielen gecontroleerd weer zakken.

• De zittende houding buigt je knie, waardoor het werk naar de soleus (de diepere kuitspier) verschuift.

• Leg een kussen of handdoek op de stang zodat het je dijen niet irriteert.