Sitzendes Wadenheben (Smith Maschine)

Ausführungshinweise

• Sitze auf einer Flachbank innerhalb der Smith-Maschine.

• Lege die Stange über die unteren Oberschenkel, knapp über den Knien.

• Stelle die Fußballen auf den Boden (oder auf eine kleine Erhöhung für mehr Bewegungsumfang).

• Hebe die Fersen, indem du die Sprunggelenke streckst und die Stange mit den Knien nach oben drückst.

• Spanne die Waden oben an und halte eine Sekunde.

• Senke die Fersen kontrolliert zurück.

• Die sitzende Position beugt das Knie, was den Fokus auf den Soleus-Muskel (tiefere Wade) verlagert.

• Verwende ein Polster oder Handtuch auf der Stange für Komfort auf den Oberschenkeln.