Extensions de Nuque

Conseils de Forme

• Allonge-toi sur un banc, ventre vers le bas avec la tête qui dépasse d'un côté

• Optionnel : Place une plaque de poids devant toi avec une serviette roulée

• Place la plaque à l'arrière de ta tête, en utilisant la serviette comme coussin

• Tiens le poids avec une ou deux mains pour le maintenir en place

• Commence à étendre le cou pour lever la tête, contracte en haut

• Abaisse lentement la tête, en maintenant le poids en place

• Ne va que dans l'amplitude confortable pour ton cou

• Regarde légèrement vers le haut en haut, mais évite de trop étendre le cou