Estensioni del collo

Indicazioni di esecuzione

• Sdraiati su una panca a pancia in giù con la testa che sporge da un'estremità

• Facoltativo: metti davanti a te un disco con un asciugamano arrotolato

• Appoggia il disco sulla nuca, usando l'asciugamano arrotolato come imbottitura

• Tieni il peso con una o entrambe le mani per bloccarlo in posizione

• Estendi il collo per sollevare la testa e stringi in cima

• Riabbassa lentamente la testa, tenendo il peso fermo in posizione

• Sali e scendi soltanto fin dove il collo te lo consente comodamente

• Guarda leggermente verso l'alto in cima, ma evita di iperestendere il collo