Nackenstrecken

Ausführungshinweise

• Lege dich auf eine Bank, mit dem Bauch nach unten und dem Kopf am Ende

• Optional: Stelle eine Gewichtsscheibe mit einem gerollten Handtuch vor dich

• Platziere die Scheibe auf deinem Hinterkopf, das Handtuch als Polster

• Halte das Gewicht mit einer oder beiden Händen an Ort und Stelle

• Strecke langsam den Nacken, um den Kopf anzuheben, und spanne oben an

• Senke den Kopf kontrolliert wieder ab, halte das Gewicht dabei fest

• Gehe nur so weit, wie es für deinen Nacken angenehm ist

• Schau leicht nach oben, aber überdehne den Nacken nicht