Nekextensies

Uitvoeringstips

• Ga voorover op een bank liggen met je hoofd over de rand

• Optioneel: leg een gewichtsschijf met een opgerolde handdoek voor je klaar

• Leg de schijf op je achterhoofd met de opgerolde handdoek als demping

• Houd het gewicht met één of beide handen vast zodat het op zijn plek blijft

• Strek je nek om je hoofd op te tillen en knijp bovenin aan

• Laat je hoofd langzaam zakken en houd het gewicht op zijn plek

• Ga alleen zo hoog en laag als comfortabel voelt voor je nek

• Kijk bovenin licht omhoog, maar overstrek je nek niet