Adduction de Hanche au Câble

Conseils de Forme

• Attache une sangle de cheville à une poulie basse et fixe-la autour de la cheville de la jambe de travail.

• Tiens-toi de côté par rapport à la machine, la jambe de travail la plus proche de la poulie.

• Tiens-toi au cadre pour l'équilibre avec la main la plus éloignée de la machine.

• Commence avec la jambe de travail tirée sur le côté par le câble (léger étirement de l'intérieur de la cuisse).

• Balaie la jambe de travail devant la jambe d'appui en travers du corps, en contractant l'intérieur de la cuisse.

• Maintiens la position finale une seconde et contrôle le retour au départ.

• Garde le torse droit et les hanches face à l'avant : ne tourne pas.

• Complète toutes les répétitions d'un côté avant de changer.