Adduction de Hanche au Câble

Conseils de Forme

• Attachez une sangle de cheville à une poulie basse et fixez-la autour de la cheville de la jambe de travail.

• Tenez-vous de côté par rapport à la machine, la jambe de travail la plus proche de la poulie.

• Tenez-vous au cadre pour l'équilibre avec la main la plus éloignée de la machine.

• Commencez avec la jambe de travail tirée sur le côté par le câble (léger étirement de l'intérieur de la cuisse).

• Balayez la jambe de travail devant la jambe d'appui en travers du corps, en contractant l'intérieur de la cuisse.

• Maintenez la position finale une seconde et contrôlez le retour au départ.

• Gardez le torse droit et les hanches face à l'avant — ne tournez pas.

• Complétez toutes les répétitions d'un côté avant de changer.