Przywodzenie nogi na wyciągu

Wskazówki techniczne

• Podepnij mankiet na kostkę do dolnego wyciągu i zapnij go na kostce pracującej nogi.

• Stań bokiem do maszyny tak, żeby pracująca noga była bliżej bloczka.

• Przytrzymaj się ramy dla równowagi ręką dalszą od maszyny.

• Zacznij z pracującą nogą odciągniętą w bok przez linkę (lekkie rozciągnięcie wewnętrznej strony uda).

• Przeprowadź pracującą nogę w poprzek ciała, przed nogę podporową, napinając wewnętrzną stronę uda.

• Przytrzymaj pozycję końcową przez sekundę i kontroluj powrót do startu.

• Trzymaj tułów wyprostowany, a biodra skierowane do przodu: nie obracaj się.

• Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, zanim zmienisz nogę.