Aducción de cadera en polea

Indicaciones de ejecución

• Engancha una tobillera a una polea baja y sujétala alrededor del tobillo de la pierna que trabaja.

• Ponte de lado a la máquina de poleas, con la pierna que trabaja más cerca de la polea.

• Sujétate al bastidor para equilibrarte con la mano más alejada de la máquina.

• Empieza con la pierna que trabaja llevada hacia el lateral por el cable (ligero estiramiento en la cara interna del muslo).

• Cruza la pierna que trabaja por delante de la pierna de apoyo apretando la cara interna del muslo.

• Aguanta un segundo en la posición final y controla la vuelta al inicio.

• Mantén el torso erguido y las caderas mirando al frente: no rotes.

• Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.