Heupadductie aan de kabel

Uitvoeringstips

• Klik een enkelband aan een lage katrol en zet hem om de enkel van je werkende been.

• Ga zijwaarts naast de kabelmachine staan met je werkende been het dichtst bij de katrol.

• Houd je met de hand die het verst van de machine is aan het frame vast voor balans.

• Begin met je werkende been zijwaarts uitgetrokken door de kabel (lichte rek in je binnendij).

• Zwaai je werkende been voor je standbeen langs over je lichaam en knijp je binnendij aan.

• Houd de eindpositie een seconde vast en beheers de terugweg naar de start.

• Houd je bovenlichaam rechtop en je heupen naar voren gericht: niet draaien.

• Maak alle herhalingen aan één kant af voordat je wisselt.