Kabelzug Hüftadduktion

Ausführungshinweise

• Befestige eine Fußmanschette an einem unteren Kabelzug und sichere sie am Fußgelenk des arbeitenden Beins.

• Stehe seitlich zur Kabelmaschine, das arbeitende Bein ist näher an der Umlenkrolle.

• Halte dich am Rahmen fest mit der Hand, die am weitesten von der Maschine entfernt ist.

• Starte mit dem arbeitenden Bein seitlich vom Kabel gezogen (leichte Dehnung der Innenseite des Oberschenkels).

• Schwinge das arbeitende Bein vor dem Standbein über die Körpermitte und spanne die Innenseite des Oberschenkels an.

• Halte die Endposition eine Sekunde und kontrolliere die Rückkehr zum Start.

• Halte den Oberkörper aufrecht und die Hüften nach vorne gerichtet — nicht rotieren.

• Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du wechselst.