Adduzione dell'anca ai cavi

Indicazioni di esecuzione

• Attacca una cavigliera a una puleggia bassa e fissala attorno alla caviglia della gamba che lavora.

• Mettiti di lato rispetto alla macchina, con la gamba che lavora più vicina alla puleggia.

• Reggiti al telaio per l'equilibrio con la mano più lontana dalla macchina.

• Parti con la gamba che lavora tirata di lato dal cavo (leggero allungamento dell'interno coscia).

• Porta la gamba che lavora attraverso il corpo, davanti alla gamba d'appoggio, stringendo l'interno coscia.

• Tieni la posizione finale per un secondo e controlla il ritorno alla partenza.

• Tieni il busto eretto e i fianchi rivolti in avanti: non ruotare.

• Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare.