Élévation Frontale Bilatérale au Câble

Conseils de Forme

• Règle les deux poulies en position basse et attache une poignée D à chacune.

• Tiens-toi entre les deux tours, dos aux poulies.

• Saisis chaque poignée avec la main du même côté pour que les câbles passent de derrière vers l'avant.

• Commence bras le long du corps, poignées à hauteur de hanche derrière toi, légère flexion des coudes.

• Lève les deux bras simultanément vers l'avant et le haut en un arc contrôlé jusqu'à hauteur d'épaule.

• Garde les bras presque tendus : seulement une légère flexion au coude.

• Contracte les deltoïdes antérieurs en haut.

• Redescends avec contrôle.

• Garde le torse droit : ne te penche pas en arrière pour compenser.

• La configuration bilatérale fournit une tension continue, l'angle arrière rend le départ plus exigeant qu'avec des haltères.