Élévation Frontale Bilatérale au Câble

Conseils de Forme

• Réglez les deux poulies en position basse et attachez une poignée D à chacune.

• Tenez-vous entre les deux tours, dos aux poulies.

• Saisissez chaque poignée avec la main du même côté pour que les câbles passent de derrière vers l'avant.

• Commencez bras le long du corps, poignées à hauteur de hanche derrière vous, légère flexion des coudes.

• Levez les deux bras simultanément vers l'avant et le haut en un arc contrôlé jusqu'à hauteur d'épaule.

• Gardez les bras presque tendus — seulement une légère flexion au coude.

• Contractez les deltoïdes antérieurs en haut.

• Redescendez avec contrôle.

• Gardez le torse droit — ne vous penchez pas en arrière pour compenser.

• La configuration bilatérale fournit une tension continue, l'angle arrière rend le départ plus exigeant qu'avec des haltères.