Elevación frontal en polea (bilateral)

Indicaciones de ejecución

• Ajusta ambas poleas en la posición más baja y engancha un asa en D en cada una.

• Ponte de pie entre las dos torres, de espaldas a las poleas.

• Agarra cada asa con la mano del mismo lado para que los cables vayan de detrás hacia delante.

• Empieza con los brazos a los costados y las asas a la altura de la cadera por detrás, con una ligera flexión de codos.

• Sube ambos brazos hacia delante y arriba a la vez en un arco controlado hasta la altura de los hombros.

• Mantén los brazos casi rectos en todo momento: solo una ligera flexión de codo.

• Aprieta los deltoides anteriores arriba.

• Baja con control resistiendo el tirón de los cables hasta la posición inicial.

• Mantén el torso erguido: no te eches hacia atrás para contrapesar.

• La configuración bilateral en polea da tensión continua en todo el recorrido, y el ángulo del cable por detrás hace el inicio más exigente que con mancuernas.