Beidhändiges Frontheben am Kabel

Ausführungshinweise

• Stelle beide Kabelzüge auf die unterste Position und befestige je einen D-Griff.

• Stehe zwischen den beiden Kabeltürmen mit dem Rücken zu den Umlenkrollen.

• Greife jeden Griff mit der gleichseitigen Hand, sodass die Kabel von hinten nach vorne laufen.

• Beginne mit den Armen an den Seiten, Griffe auf Hüfthöhe hinter dir, leichte Beugung der Ellbogen.

• Hebe beide Arme gleichzeitig nach vorne und oben in einem kontrollierten Bogen bis auf Schulterhöhe.

• Halte die Arme nahezu gestreckt — nur eine leichte Beugung im Ellbogen.

• Spanne die vorderen Deltamuskeln oben an.

• Senke kontrolliert, widerstehe dem Kabelzug zurück zur Ausgangsposition.

• Halte den Oberkörper aufrecht — lehne dich nicht zurück, um zu kontern.

• Die beidseitige Kabelkonfiguration bietet kontinuierliche Spannung, der Winkel von hinten macht den Start anspruchsvoller als Kurzhanteln.