Wznosy ramion w przód na wyciągu (obustronne)

Wskazówki techniczne

• Ustaw oba bloczki w najniższej pozycji i podepnij do każdego uchwyt typu D.

• Stań między dwoma wyciągami, tyłem do bloczków.

• Chwyć każdy uchwyt ręką po tej samej stronie, tak żeby linki biegły zza ciebie do przodu.

• Zacznij z ramionami wzdłuż tułowia i uchwytami na wysokości bioder za sobą, z lekko ugiętymi łokciami.

• Unoś oba ramiona jednocześnie do przodu i w górę kontrolowanym łukiem, aż do wysokości barków.

• Przez cały czas trzymaj ramiona niemal proste: tylko lekkie ugięcie łokci.

• Napnij przednie aktony barków na górze.

• Opuszczaj z kontrolą, opierając się ciągowi linek aż do pozycji startowej.

• Trzymaj tułów wyprostowany: nie odchylaj się do tyłu dla przeciwwagi.

• Obustronne ustawienie na wyciągu daje ciągłe napięcie w pełnym zakresie, a kąt linek zza pleców czyni start trudniejszym niż przy hantlach.