Holzhacken am Kabelzug

Ausführungshinweise

• Stelle den Kabelzug auf die unterste Position und stehe seitlich zur Maschine mit Füßen etwas breiter als schulterbreit

• Greife den Griff mit beiden Händen nahe der unteren Umlenkrolle, beuge leicht die Knie und Hüften um nach unten zu greifen

• Rotiere den Oberkörper diagonal nach oben und quer über den Körper — führe den Griff von unten auf einer Seite nach oben auf die gegenüberliegende Seite

• Die Rotation sollte aus dem Rumpf und den schrägen Bauchmuskeln kommen — die Arme bleiben fast gestreckt und übertragen nur die Kraft

• Halte die Füße fest am Boden und den Unterkörper stabil — lass die Hüften natürlich mitdrehen, aber sie sollten nicht die Bewegung antreiben

• Kontrolliere die Rückkehr langsam — widerstehe dem Kabel, das dich zurückzieht, die exzentrische Phase ist genauso wichtig

• Halte die Brust oben und die Wirbelsäule neutral — runde den unteren Rücken nicht, wenn du zum Kabel nach unten greifst

• Atme beim Aufwärts-Chop aus, atme beim Zurückkehren zur Ausgangsposition ein