Leñador en polea

Indicaciones de ejecución

• Coloca la polea en la posición más baja y ponte de lado a la máquina, con los pies algo más abiertos que los hombros

• Agarra el asa con las dos manos del lado de la polea baja, flexionando un poco rodillas y caderas para llegar

• Gira el torso en diagonal hacia arriba cruzando el cuerpo y lleva el asa desde abajo de un lado hasta arriba del lado contrario

• El giro debe salir del core y los oblicuos: los brazos quedan casi rectos y solo transmiten la fuerza

• Mantén los pies clavados y el tren inferior estable: deja que las caderas giren de forma natural, pero que no dirijan el movimiento

• Controla la vuelta despacio: resiste al cable que te lleva hacia abajo, esta fase excéntrica cuenta igual

• Mantén el pecho alto y la columna neutra: no redondees la zona lumbar al bajar hacia el cable

• Espira durante el corte hacia arriba e inspira al volver a la posición inicial