Using the arms to pull the cable handle upward rather than driving the movement through torso rotation. The arms should stay nearly straight and act as levers while the obliques do the work.

Die Arme nutzen, um den Kabelgriff nach oben zu ziehen, anstatt die Bewegung durch Oberkörperrotation anzutreiben. Die Arme sollten fast gestreckt bleiben und als Hebel dienen, während die schrägen Bauchmuskeln die Arbeit leisten.

Usar los brazos para tirar de la empuñadura hacia arriba en lugar de dirigir el movimiento con la rotación del torso. Los brazos deben quedar casi rectos y actuar de palanca mientras trabajan los oblicuos.

Utiliser les bras pour tirer la poignée du câble vers le haut au lieu d'entraîner le mouvement par la rotation du torse. Les bras doivent rester presque tendus et agir comme des leviers pendant que les obliques font le travail.

Usare le braccia per tirare l'impugnatura verso l'alto invece di guidare il movimento con la rotazione del busto. Le braccia devono restare quasi tese e fare da leva mentre lavorano gli obliqui.

Je armen gebruiken om het handvat omhoog te trekken in plaats van de beweging vanuit romprotatie te sturen. Je armen blijven bijna gestrekt als hefboom terwijl je schuine buikspieren het werk doen.

Używanie ramion do ciągnięcia uchwytu w górę zamiast prowadzenia ruchu rotacją tułowia. Ramiona mają pozostawać niemal proste i działać jak dźwignia, podczas gdy pracują mięśnie skośne.

Pulling with the arms instead of rotating the core

Mit den Armen ziehen statt den Rumpf zu rotieren

Tirar con los brazos en vez de rotar el core

Tirer avec les bras au lieu de faire tourner le tronc

Tirare con le braccia invece di ruotare il core

Met je armen trekken in plaats van je core te draaien

Ciągnięcie ramionami zamiast rotacji tułowia

Rounding the lower back when bending down to grab the cable at the bottom position. This puts the lumbar spine in a compromised position under rotational load, which significantly increases injury risk.

Den unteren Rücken runden, wenn man sich nach unten beugt, um das Kabel in der unteren Position zu greifen. Dies bringt die Lendenwirbelsäule unter Rotationsbelastung in eine kompromittierte Position, was das Verletzungsrisiko deutlich erhöht.

Redondear la zona lumbar al agacharte para coger el cable en la posición baja. Eso coloca la zona lumbar en una posición comprometida bajo carga rotacional, con un riesgo de lesión mucho mayor.

Arrondir le bas du dos en se baissant pour saisir le câble en position basse. Cela met la colonne lombaire dans une position compromise sous charge rotationnelle, ce qui augmente significativement le risque de blessure.

Arrotondare la zona lombare quando ti pieghi per prendere il cavo in posizione bassa. Così metti il tratto lombare in una posizione compromessa sotto carico rotatorio, con un rischio di infortunio molto più alto.

Je onderrug ronden als je omlaag buigt om de kabel onderin te pakken. Dat zet je lendenwervelkolom onder rotatiebelasting in een kwetsbare stand en verhoogt het blessurerisico sterk.

Zaokrąglanie odcinka lędźwiowego podczas schylania się po linkę w dolnej pozycji. Ustawia to lędźwie w niekorzystnej pozycji pod obciążeniem rotacyjnym i mocno zwiększa ryzyko kontuzji.

Rounding the lower back when reaching down

Unteren Rücken beim Hinuntergreifen runden

Redondear la zona lumbar al bajar

Arrondir le bas du dos en se penchant vers le bas

Arrotondare la zona lombare quando scendi

Je onderrug ronden bij het omlaag reiken

Zaokrąglanie lędźwi przy sięganiu w dół

Loading the cable too heavily, forcing the body to recruit larger muscle groups (legs, back) to move the weight. This takes the focus off the obliques and rotational muscles, and often leads to jerky, uncontrolled movements.

Das Kabel zu schwer belasten, was den Körper zwingt, größere Muskelgruppen (Beine, Rücken) zu rekrutieren. Dies nimmt den Fokus von den schrägen Bauchmuskeln und Rotationsmuskeln und führt oft zu ruckartigen, unkontrollierten Bewegungen.

Cargar demasiado el cable obliga al cuerpo a reclutar grupos musculares mayores (piernas, espalda) para mover el peso. Así desvías el foco de los oblicuos y los rotadores, y el movimiento suele volverse brusco y descontrolado.

Charger le câble trop lourdement, forçant le corps à recruter des groupes musculaires plus importants (jambes, dos). Cela détourne l'attention des obliques et des muscles rotationnels, et entraîne souvent des mouvements saccadés et incontrôlés.

Caricare troppo il cavo costringe il corpo a reclutare gruppi muscolari più grandi (gambe, schiena) per muovere il peso. Così sposti il focus lontano da obliqui e muscoli rotatori e spesso il movimento diventa a scatti e incontrollato.

De kabel te zwaar belasten dwingt je grotere spiergroepen (benen, rug) in te zetten om het gewicht te bewegen. Zo verschuift de focus weg van je schuine buikspieren en rotatoren, en wordt de beweging vaak schokkerig en ongecontroleerd.

Zbyt duże obciążenie linki zmusza ciało do angażowania większych grup mięśniowych (nóg, pleców), żeby przesunąć ciężar. Odsuwa to uwagę od mięśni skośnych i rotatorów, a ruch często staje się szarpany i niekontrolowany.

Using too much weight causing compensation

Zu viel Gewicht führt zu Kompensation

Usar demasiado peso y compensar

Trop de poids causant des compensations

Usare troppo carico e compensare

Te veel gewicht met compensatie

Zbyt duży ciężar i kompensacje

Letting the cable pull the handle back down to the starting position without resistance. The eccentric (lowering) phase is equally important for building rotational strength and control. Dropping the weight back down also increases the risk of lower back strain.

Das Kabel den Griff ohne Widerstand zur Ausgangsposition zurückziehen lassen. Die exzentrische (absenkende) Phase ist genauso wichtig für den Aufbau von Rotationskraft und Kontrolle. Das Fallenlassen des Gewichts erhöht auch das Risiko einer Belastung des unteren Rückens.

Dejar que el cable lleve la empuñadura de vuelta abajo sin resistir. La fase excéntrica (de bajada) importa igual para desarrollar fuerza y control rotacional. Dejar caer el peso también aumenta el riesgo de sobrecarga lumbar.

Laisser le câble ramener la poignée à la position de départ sans résistance. La phase excentrique (descente) est tout aussi importante pour développer la force rotationnelle et le contrôle. Laisser tomber le poids augmente aussi le risque de tension du bas du dos.

Lasciare che il cavo riporti l'impugnatura verso il basso alla posizione di partenza senza resistere. La fase eccentrica (di discesa) conta altrettanto per costruire forza e controllo rotatorio. Lasciar cadere il carico aumenta anche il rischio di sovraccarico lombare.

De kabel het handvat zonder weerstand terug omlaag laten trekken. De excentrische (zakkende) fase telt even zwaar voor rotatiekracht en controle. Het gewicht laten vallen verhoogt bovendien de kans op onderrugoverbelasting.

Pozwalanie, by linka sprowadziła uchwyt z powrotem w dół bez oporu. Faza ekscentryczna (opuszczania) jest równie ważna dla budowania siły i kontroli rotacyjnej. Puszczanie ciężaru zwiększa też ryzyko przeciążenia lędźwi.

Taglialegna ai cavi

Muscoli coinvolti

Attrezzatura

Indicazioni di esecuzione

Errori comuni

Inseriti in un programma fatto per te