Trainingsplan-Generator

Dein persönlicher Calisthenics-Trainingsplan-Generator

Beantworte einen kurzen Fragebogen zu deinen Zielen, deinem Equipment, Level und Zeitplan. Simple Calisthenics macht daraus ein vollständiges Tag-für-Tag-Programm, das sich laufend an deinen Fortschritt anpasst.

Programm Fragebogen

Dein individuelles Programm in 4 Schritten

Sag uns deine Ziele, dein Level, deine Ausrüstung und deine Woche. Wir machen daraus ein Programm, das passt – und auch passend bleibt, während du Fortschritte machst.

Schritt 01

Definiere deine Ziele

Muskelaufbau, Maximalkraft, Skills wie Muscle Up oder Handstand oder mehr Mobilität. Kombiniere so viele Ziele, wie du willst.

Schritt 02

Konfiguriere deine Ausrüstung

Sag uns, was du hast – Stange, Ringe, Gewichte, Kurzhanteln, ein komplettes Gym mit Maschinen oder gar nichts.

Schritt 03

Basierend auf deinem Level

Lege dein aktuelles Kraft- und Progressionslevel fest, um das Beste aus dem Programm herauszuholen.

Schritt 04

Plan & Präferenzen festlegen

Wähle deine Trainingstage, Sessionlänge und wie zeiteffizient jede Einheit sein soll. Der Plan passt sich deiner Woche an – nicht umgekehrt.

Persönliches Programm

Dein fertiger individueller Trainingsplan

Sobald deine individuellen Anforderungen und Vorlieben erfasst sind, liefert Simple Calisthenics ein vollständiges Tag-für-Tag-Programm – voll anpassbar und personalisiert, das sich deinem Fortschritt und deinen Zielen anpasst.

Handstand, Muscle-Up, L-SitFortgeschritten3×/Woche
Ziel
Muskelaufbau, Skills lernen, Mobilität
Ausrüstung
Stange, Gewichte, Ringe
Frequenz
3×/Woche
Trainingsdauer
60 Min
Mobilität
Inklusive
Periodisierung
Hypertrophie, Kraft, Deload

Einfach anpassbar

Ändere alle Programmeinstellungen, tausche Übungen, passe Pausenzeiten und Wiederholungsbereiche an, verkürze Einheiten, überspringe Tage usw.

Verbessert sich mit dir

Tauscht Übungen aus, wenn du Fortschritte machst. Lernt aus deinen abgeschlossenen Sätzen, um Wiederholungen, Progressionen und Gewichte zur Verbesserung zu empfehlen.

Periodisiert auf deine Ziele

Hypertrophie-, Kraft- und Deload-Blöcke wechseln sich automatisch ab – abhängig von deinen Zielen, deiner Erholung und dem Skill, an dem du arbeitest.

So funktioniert es

So funktioniert der Trainingsplan-Generator

Der Generator erstellt dein Programm aus vier einfachen Angaben und verfeinert es kontinuierlich mit den Daten aus jedem abgeschlossenen Workout.

01

Beschreibe dich und deine Ziele

Wähle, was du erreichen willst: Muskelaufbau, Kraft, Skills wie Handstand oder Muscle-up, Mobilität oder eine beliebige Kombination. Gib dann dein Equipment und dein aktuelles Kraftlevel an, damit das Programm mit dem richtigen Schwierigkeitsgrad startet.

02

Lege deinen Wochenplan fest

Wähle deine Trainingstage, die gewünschte Workout-Dauer (typischerweise zwischen 20 und 90 Minuten) und wie zeiteffizient jedes Workout sein soll. Der Plan richtet sich nach deiner Woche, nicht umgekehrt.

03

Trainiere und lass den Plan mitwachsen

Du erhältst ein vollständiges periodisiertes Programm mit abwechselnden Hypertrophie-, Kraft- und Deload-Blöcken. Jedes Workout wird in der App geführt, und das Programm lernt aus deinen Sätzen, um Wiederholungen, Gewichte und härtere Progressionen zu empfehlen.

Was ist ein Calisthenics-Trainingsplan-Generator?

Ein Trainingsplan-Generator erstellt ein strukturiertes Programm aus deinen persönlichen Angaben, statt allen dieselbe Routine zu geben. Simple Calisthenics fragt nach deinen Zielen, deinem Equipment, deinem Level und deinem Wochenplan und baut daraus ein Tag-für-Tag-Programm mit passenden Übungen, Sätzen, Wiederholungen und Ruhetagen. Anders als ein statischer PDF-Plan bleibt das generierte Programm lebendig: Es tauscht härtere Progressionen ein, sobald du bereit bist, und balanciert dein Training neu, wenn sich Ziele, Zeitplan oder Equipment ändern.

Wie passt sich der Plan an meinen Fortschritt an?

Das Programm lernt aus jedem abgeschlossenen Satz. Es nutzt deine protokollierten Wiederholungen und Gewichte, um die richtigen Ziele für die nächste Einheit zu empfehlen, wechselt zu schwereren Übungsvarianten, sobald du stark genug bist, und wechselt Hypertrophie-, Kraft- und Deload-Blöcke passend zu deinen Zielen ab. Wenn du später Equipment hinzufügst oder deinen Zeitplan änderst, baut sich der Plan automatisch neu auf.

Kann ich das generierte Programm anpassen?

Ja, jeder Teil des Programms bleibt anpassbar. Du kannst einzelne Übungen tauschen, Pausenzeiten und Wiederholungsbereiche bearbeiten, eine Einheit an stressigen Tagen verkürzen, Tage überspringen oder jede Programmeinstellung später ändern. Die App übernimmt weiterhin die Trainingslogik im Hintergrund, während das Programm deins bleibt.

Häufig gestellte Fragen

Ist der generierte Plan für komplette Anfänger geeignet?
Ja. Jede Übung hat leichtere Progressionen, und der Fragebogen legt deinen Startpunkt anhand deines aktuellen Kraftlevels fest. Wenn du noch keinen vollständigen Push-up schaffst, startest du mit erhöhten oder Knie-Push-ups und arbeitest dich Schritt für Schritt hoch.
Brauche ich Equipment für meinen Plan?
Nein. Der Generator passt sich an das an, was du hast: gar kein Equipment, eine Klimmzugstange, Turnringe, Kurzhanteln oder ein komplettes Gym. Deine Workouts enthalten nur Übungen, die du wirklich ausführen kannst, und der Plan aktualisiert sich automatisch, wenn später Equipment dazukommt.
Wie lang sind die generierten Workouts?
Das entscheidest du beim Einrichten, typischerweise zwischen 20 und 90 Minuten pro Einheit. Wenn du an einem Tag wenig Zeit hast, kannst du die Einheit spontan verkürzen und die App priorisiert die wichtigsten Übungen.
Kann ich Muskelaufbau mit Skill-Training kombinieren?
Ja. Du kannst mehrere Ziele kombinieren, zum Beispiel Muskelaufbau und Handstand lernen, und das Programm balanciert und periodisiert dein Training entsprechend.
Kann ich den Plan-Generator kostenlos testen?
Ja. Alle Abo-Pläne enthalten eine kostenlose Testphase, du kannst dein Programm also erstellen und damit trainieren, bevor du zahlst. Du kannst jederzeit vor Ende der Testphase kündigen.

Erstelle heute deinen Calisthenics-Plan

Beantworte den Fragebogen einmal und erhalte ein Programm, das sich anpasst, solange du trainierst.