Drwal na wyciągu

Wskazówki techniczne

• Ustaw wyciąg w najniższej pozycji i stań bokiem do maszyny, stopy nieco szerzej niż barki

• Chwyć uchwyt oburącz po stronie dolnego wyciągu, uginając lekko kolana i biodra, żeby po niego sięgnąć

• Skręć tułów po skosie w górę w poprzek ciała, prowadząc uchwyt z dołu jednej strony do góry po przeciwnej stronie

• Rotacja ma wychodzić z brzucha i mięśni skośnych: ramiona zostają niemal proste i tylko przenoszą siłę

• Trzymaj stopy wrośnięte w podłogę i stabilny dół ciała: pozwól biodrom obrócić się naturalnie, ale nie prowadź nimi ruchu

• Kontroluj powrót powoli: opieraj się lince, która ściąga cię w dół, ta faza ekscentryczna jest równie ważna

• Trzymaj klatkę wysoko i neutralny kręgosłup: nie zaokrąglaj lędźwi, sięgając w dół po linkę

• Wydychaj powietrze podczas cięcia w górę, wdychaj wracając do pozycji startowej