Calisthenics-Progressionen vom ersten Klimmzug bis zu fortgeschrittenen Skills
Optionen für alle, vom totalen Anfänger bis zum erfahrenen Athleten. Ob du ohne Equipment oder im Gym trainierst: Simple Calisthenics findet die richtige Übungsvariante für dich und steigert sie, sobald du stärker wirst.
Übungen für jedes Level und jedes Ziel
Optionen für jeden, von totalen Anfängern bis zu erfahrenen Athleten. Egal ob du ohne Ausrüstung oder im Fitnessstudio trainierst, du wirst die richtigen Übungen für dich finden.
Den Pull Up meistern – und darüber hinaus
Selbstunterstützte Klimmzüge
Nutze bei Bedarf Unterstützung von deinen Beinen
Negative Klimmzüge
Nur die negative Phase ausführen
Klimmzüge
Die komplette Bewegungsfreiheit ausnutzen
Archer Klimmzüge
Fortgeschrittene Progressionen freischalten
Lerne Calisthenics Skills
Muscle Ups
Handstand
Planche
L-Sit
Und viele mehr...
Steigere deine Mobilität und Flexibilität
Kniebeugen-Mobilität
Optimiere deine Pistol Squats oder Langhantel-Kniebeugen Form
Vorwärtsbeuge-Mobilität
Hilfreich für viele Calisthenics Skills
Überkopf-Mobilität
Wichtig für Handstand und andere Skills
Und viele mehr...
Ganzkörpermobilität verbessert Langlebigkeit und Haltung langfristig
Entdecke über 1.000 Übungen
Mit Anleitungen, Zielmuskelgruppen und notwendiger Ausrüstung
So halten Progressionen dich im Fortschritt
Progressionen zerlegen jede schwere Übung in erreichbare Stufen, sodass es immer eine Variante gibt, die du heute trainieren kannst.
Starte auf deinem Level
Der Fragebogen legt deine Startstufe für jedes Bewegungsmuster fest. Wenn ein vollständiger Klimmzug außer Reichweite ist, beginnst du stattdessen mit unterstützten oder negativen Klimmzügen.
Meistere jede Stufe
Dein Programm trainiert die aktuelle Stufe mit den richtigen Sätzen und Wiederholungen, während der Progressive-Overload-Assistent verfolgt, wie nah du an der nächsten bist.
Steige automatisch auf
Sobald du bereit bist, tauscht die App die nächstschwerere Variante ein, vom Klimmzug in Richtung Archer Pull-up und darüber hinaus. Dasselbe System deckt Skills und Mobilität ab.
Was sind Calisthenics-Übungsprogressionen?
Progressionen sind geordnete Abfolgen von Übungsvarianten, die von einer leichten Version einer Bewegung zu einer schweren führen. Statt an vollständigen Klimmzügen zu scheitern, kletterst du eine Leiter hoch: unterstützte Klimmzüge, dann negative Klimmzüge, dann vollständige Klimmzüge, dann Archer Pull-ups. Jede wichtige Calisthenics-Bewegung hat so eine Leiter, und die richtige Sprosse zu trainieren ist der Unterschied zwischen stetigem Fortschritt und Stillstand. Simple Calisthenics enthält über 1.000 Übungen, organisiert in diesen Progressionsleitern.
Wie wählt die App meine Startprogression?
Beim Einrichten gibst du dein aktuelles Kraft- und Fortschrittslevel an, und die App wählt für jedes Bewegungsmuster in deinem Programm eine Startstufe. Danach übernimmt deine protokollierte Leistung: Die App lernt, was du wirklich kannst, und verfeinert ihre Empfehlungen schon in deinen ersten Einheiten.
Was, wenn eine Übung zu schwer oder zu leicht ist?
Du kannst jede Übung in deinem Workout jederzeit gegen eine leichtere oder schwerere Variante tauschen. Weil die App aus jedem abgeschlossenen Satz lernt, werden Fehleinschätzungen auch automatisch korrigiert: Die Empfehlungen passen sich an, bis jeder Satz im richtigen Anstrengungsbereich landet, und das Programm bringt dich die Leiter hoch, sobald du bereit bist.
Häufig gestellte Fragen
- Kann ich Progressionen ganz ohne Equipment trainieren?
- Ja. Du kannst komplett ohne Equipment trainieren, und weitere Varianten kommen dazu, wenn du eine Klimmzugstange, Ringe, Kurzhanteln oder Gym-Zugang hast.
- Decken Progressionen auch Mobilität ab?
- Ja. Mobilitätsarbeit wie Squat-, Vorbeuge- und Überkopf-Mobilität hat eigene Progressionen, sodass deine Beweglichkeit zusammen mit deiner Kraft wächst.
- Wie viele Übungen enthält die App?
- Über 1.000 Übungen mit Anleitungen, Ziel-Muskelgruppen und benötigtem Equipment. Einen großen Teil des Katalogs kannst du in der kostenlosen Online-Übungsbibliothek durchstöbern.
- Kann ich nach einer Pause eine Progression zurückgehen?
- Ja. Wenn du nach einer Auszeit zurückkommst, kannst du die Schwierigkeit senken, und das Programm kalibriert seine Empfehlungen anhand deiner aktuellen Leistung neu.
- Sind Progressionen sicher für Gelenke und Sehnen?
- Progressionen steigern die Schwierigkeit in kleinen Schritten, was Gelenken und Sehnen Zeit zur Anpassung gibt, und periodisierte Deload-Blöcke sind in jedem Programm eingebaut.
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