Houthakker aan de kabel

Uitvoeringstips

• Zet de kabel in de laagste stand en ga zijwaarts naast de machine staan, voeten iets wijder dan schouderbreedte

• Pak het handvat met beide handen aan de kant van de lage katrol en buig licht door je knieën en heupen om erbij te komen

• Draai je romp diagonaal omhoog over je lichaam en breng het handvat van laag aan de ene kant naar hoog aan de andere kant

• De rotatie komt uit je romp en schuine buikspieren: je armen blijven bijna gestrekt en geven alleen de kracht door

• Houd je voeten geplant en je onderlichaam stabiel: laat je heupen natuurlijk meedraaien, maar laat ze de beweging niet sturen

• Beheers de terugweg langzaam: weersta de kabel die je omlaag trekt, deze excentrische fase telt net zo hard

• Houd je borst omhoog en je wervelkolom neutraal: rond je onderrug niet als je naar de kabel reikt

• Adem uit tijdens de chop omhoog en in als je terugkeert naar de startpositie