Progressive Overload, berechnet für jeden einzelnen Satz
Der Assistent berechnet die idealen Wiederholungen, Gewichte und Progressionen für jede Übung und lernt deine Kraft, damit du Fortschritte machst, ohne darüber nachdenken zu müssen.
Präzise Empfehlungen für Wiederholungen, Gewichte und Progressionen
Berechnet die idealen Wiederholungen, Gewichte und Progressionen für jede Übung – und lernt deine Stärke, damit du Fortschritte machst, ohne darüber nachdenken zu müssen.
Ideale Wiederholungen pro Satz
Für jede Übung passend zu deinem aktuellen Level.
Gewicht & Progressionen
Weiß, wann du mehr Last brauchst oder zur nächsten Variation wechseln solltest.
Lernt deine Stärke
Passt sich an deine Leistung an, damit der Fortschritt nie stoppt.
Werte werden vorausgefüllt
Vorgeschlagene Wiederholungen und Gewichte sind schon eingetragen – Tracking dauert nur Sekunden.
So treibt der Assistent deinen Fortschritt an
Progressive Overload funktioniert nur, wenn er gemessen und geplant wird. Der Assistent übernimmt beides für dich.
Jeder Satz bekommt ein Ziel
Vor jedem Satz siehst du die empfohlenen Wiederholungen und Gewichte, abgestimmt auf die Übung und dein aktuelles Level. Die Werte sind vorausgefüllt, das Protokollieren dauert Sekunden.
Die App lernt deine Kraft
Deine abgeschlossenen Sätze zeigen der App deine aktuelle Kraft bei jeder Übung. Erreichst du deine Ziele, steigen die Empfehlungen; kämpfst du, passen sie sich an, damit du im produktiven Bereich bleibst.
Gewicht oder Progression, je nachdem was passt
Bei Übungen mit Zusatzgewicht erhöht der Assistent die Last im richtigen Moment. Bei Eigengewichtsübungen weiß er, wann er dich stattdessen zu einer schwereren Variante bringt, denn genau so funktioniert Progressive Overload im Calisthenics.
Was ist Progressive Overload?
Progressive Overload ist das Prinzip, die Trainingsbelastung über die Zeit schrittweise zu steigern, durch mehr Wiederholungen, mehr Gewicht oder schwerere Übungsvarianten, damit sich dein Körper weiter anpasst. Es ist der wichtigste Treiber für Kraft- und Muskelaufbau: Ohne ihn stagniert das Training, mit ihm bringen selbst kurze Einheiten stetigen Fortschritt. Schwierig ist zu wissen, wann und um wie viel du steigern solltest, und genau das automatisiert der Progressive-Overload-Assistent in Simple Calisthenics.
Wie setzt man Progressive Overload im Calisthenics um?
Im Eigengewichtstraining steigerst du die Belastung durch mehr Wiederholungen und Sätze oder durch den Wechsel zu einer schwereren Progression, zum Beispiel vom normalen Push-up in Richtung Archer Push-up. Der Assistent verwaltet diese Hebel für dich: Er empfiehlt ideale Wiederholungsziele pro Satz, und wenn mehr Wiederholungen nichts mehr bringen, bringt er dich die Progressionsleiter hoch. Trainierst du mit Zusatzgewicht, empfiehlt er auch Laststeigerungen.
Warum eine Progressive-Overload-App statt eines Notizbuchs?
Ein Notizbuch hält fest, was du getan hast; eine Tracker-App entscheidet, was du als Nächstes tun solltest. Simple Calisthenics speichert während geführter Workouts jeden Satz automatisch, vergleicht ihn mit deiner Historie und macht daraus konkrete Ziele für die nächste Einheit. Dazu bekommst du Diagramme für Wiederholungen, Gewicht und geschätztes 1RM pro Übung, damit du prüfen kannst, ob der Overload wirklich stattfindet, statt es zu hoffen.
Häufig gestellte Fragen
- Muss ich selbst etwas berechnen?
- Nein. Empfohlene Wiederholungen und Gewichte sind für jeden Satz vorausgefüllt. Du trainierst und bestätigst nur, oder passt die Werte an, wenn sich ein Satz anders angefühlt hat.
- Funktioniert es für reines Eigengewichtstraining?
- Ja. Bei Eigengewichtsübungen steuert der Assistent Wiederholungen und Progressionen statt Gewicht und bringt dich zu schwereren Varianten, sobald du bereit bist.
- Was passiert nach einem schlechten Tag oder einer Pause?
- Der Assistent passt sich in beide Richtungen an. Sinkt deine Leistung, passen sich die Empfehlungen an, damit du im produktiven Bereich trainierst, statt Sätze zu verfehlen.
- Kann ich die Empfehlungen überschreiben?
- Ja, immer. Empfehlungen sind Vorschläge, keine Vorgaben: Du kannst andere Wiederholungen oder Gewichte protokollieren, und der Assistent lernt aus dem, was du wirklich gemacht hast.
- Übernimmt der Assistent auch Deloads?
- Ja. Deload-Blöcke sind Teil der Programmperiodisierung und wechseln sich automatisch mit Hypertrophie- und Kraftblöcken ab, abhängig von deinen Zielen und deiner Erholung.
Weitere Funktionen entdecken
Lass die App deinen nächsten Satz planen
Ideale Wiederholungen, Gewichte und Progressionen, berechnet für jedes Workout.