Ein Calisthenics-Skill-Tree, der dich zu fortgeschrittenen Skills führt
Jeder Skill in Simple Calisthenics hat eine strukturierte Journey: Du trainierst Übungen, die zu deinem aktuellen Level passen, und gehst Schritt für Schritt auf den finalen Skill zu, während das Programm neue Übungen eintauscht, sobald du bereit bist.
Erreiche fortgeschrittene Skills in einfachen Schritten
Du bekommst Übungen, die zu deinem aktuellen Level passen, und gehst Schritt für Schritt auf dein Ziel zu. Das Programm passt sich an deinen Fortschritt an und tauscht Übungen aus, sobald sich deine Bedürfnisse ändern.
Chest-to-Wall Hold
Kraft aufbauen
Frog Stand
Grundlagen der Balance
Bailing
Sicher abrollen lernen
Wall Kick-Up Practice
Skill-Versuche
Toe Pulls
Balance nach vorne finden
Heel Pulls
Balance nach hinten finden
Freistehend üben
Alles zusammenführen
Weiter zur Form-Arbeit
25-30s Halten · Straddles · Tucks
So funktionieren Skill Journeys
Statt zu raten, welche Übung als Nächstes dran ist, folgst du für jeden Skill einem klar aufgebauten Progressionsbaum.
Wähle deinen Ziel-Skill
Wähle einen Skill wie Handstand, Muscle-up, Planche, Front Lever, L-Sit oder Pistol Squat und füge ihn deinen Trainingszielen hinzu. Du kannst mehrere Skills gleichzeitig verfolgen.
Trainiere parallele Tracks
Jede Journey kombiniert sich ergänzende Tracks. Beim Handstand baut ein Track mit Chest-to-Wall Holds Kraft auf, während ein anderer Kick-up und Balance entwickelt, bis beide im freien Üben zusammenlaufen.
Schalte den nächsten Schritt automatisch frei
Das Programm beobachtet deine Leistung und bringt dich zur nächsten Progression, sobald du bereit bist. Wenn du die Anforderungen erfüllst, erscheinen härtere Übungen automatisch in deinen Workouts.
Was ist ein Calisthenics-Skill-Tree?
Ein Calisthenics-Skill-Tree ist eine visuelle Karte der Übungsprogressionen, die von deinem aktuellen Level zu einem fortgeschrittenen Skill führen. Jeder Knoten ist eine Übung oder ein Drill, und die Verzweigungen zeigen, welche Bewegungen dich auf die nächste Stufe vorbereiten. In Simple Calisthenics ist der Skill-Tree nicht nur ein Schaubild: Er ist mit deinem echten Trainingsprogramm verbunden, sodass die Übungen deiner aktuellen Stufe direkt in deinen Workouts auftauchen und ersetzt werden, wenn du weiterkommst.
Welche Calisthenics-Skills kann ich lernen?
Simple Calisthenics enthält Schritt-für-Schritt-Journeys für Handstand, Muscle-up, Ring-Muscle-up, Planche, Front Lever, Back Lever, L-Sit, Handstand-Push-up, Dragon Flag, Pistol Squat, Dragon Squat, einarmigen Push-up, einarmigen Klimmzug und mehr. Auch Grundlagen wie Klimmzüge und Dips haben eigene Progressionen, du kannst also auf jedem Level starten.
Wie lange dauert es, einen Skill wie den Handstand zu lernen?
Das hängt von deiner Ausgangskraft, deiner Mobilität und deiner Übungsfrequenz ab. Die meisten brauchen mehrere Monate konsequentes Üben für einen freien Handstand, während Skills wie der L-Sit deutlich schneller kommen können. Der Skill-Tree macht das planbar: Du trainierst immer genau den Schritt, für den du bereit bist. Das ist der schnellste sichere Weg zum finalen Skill und vermeidet verschwendete Zeit mit zu leichten oder zu schweren Übungen.
Häufig gestellte Fragen
- Muss ich Klimmzüge können, bevor ich eine Skill Journey starte?
- Nein. Jede Journey beginnt auf deinem aktuellen Level. Wenn ein Skill Voraussetzungen braucht, baut das Programm sie zuerst mit leichteren Progressionen auf, zum Beispiel mit unterstützten oder negativen Klimmzügen auf dem Weg zum Muscle-up.
- Kann ich mehrere Skills gleichzeitig trainieren?
- Ja. Du kannst mehrere Skills zu deinen Zielen hinzufügen, und das Programm verteilt sie über deine Woche, zusammen mit deinen Muskel-, Kraft- oder Mobilitätszielen.
- Was passiert, wenn ich bei einer Progression feststecke?
- Das Programm passt deine Wiederholungen und Übungsvarianten weiter an, damit du die nötige Kraft für den Skill aufbaust, und du kannst einzelne Übungen gegen Alternativen mit ähnlichem Schwierigkeitsgrad tauschen.
- Sind die Skill Journeys für Anfänger geeignet?
- Ja. Die ersten Stufen jeder Journey sind anfängerfreundlich, und der Fragebogen stellt sicher, dass du mit Übungen startest, die du wirklich ausführen kannst.
- Welche Skills werden auf dieser Seite gezeigt?
- Das interaktive Beispiel auf dieser Seite zeigt die Handstand-Journey mit ihren zwei parallelen Tracks. Die App enthält Journeys für viele weitere Skills, darunter Planche, Front Lever und Muscle-up.
Starte deine erste Skill Journey
Wähle einen Skill, erhalte deinen Progressionsplan und schalte den nächsten Schritt automatisch frei.