Reverse Curls am Kabel

Ausführungshinweise

• Befestige eine gerade Stange an einem unteren Kabelzug.

• Stehe mit dem Gesicht zum Kabel, Stange auf Oberschenkelhöhe.

• Greife die Stange im Obergriff (proniert), schulterbreit.

• Beginne mit gestreckten Armen, Knöchel nach unten.

• Curle die Stange durch Beugen der Ellbogen nach oben, der pronierte Griff bleibt.

• Spanne Unterarm und Brachioradialis oben an.

• Senke kontrolliert bis zur vollen Streckung.

• Halte die Ellbogen an deinen Seiten fixiert — sie sollten nicht nach vorne driften.

• Verwende weniger Gewicht als bei normalen Curls — der pronierte Griff ist mechanisch schwächer.