Uginanie ramion nachwytem na wyciągu

Wskazówki techniczne

• Podepnij prosty gryf do dolnego wyciągu.

• Stań przodem do wyciągu z gryfem na wysokości ud.

• Chwyć gryf nachwytem, na szerokość barków.

• Zacznij z wyprostowanymi ramionami i kostkami dłoni skierowanymi w dół.

• Unoś gryf, zginając łokcie, i zachowaj nachwyt.

• Napnij przedramię i mięsień ramienno-promieniowy na górze.

• Opuszczaj z kontrolą do pełnego wyprostu.

• Trzymaj łokcie dociśnięte do boków: nie pozwól im uciekać do przodu.

• Używaj mniejszego ciężaru niż przy zwykłych uginaniach: nachwyt jest mechanicznie słabszy.