Seitheben am Kabel

Ausführungshinweise

• Befestige einen D-Griff an einem unteren Kabelzug.

• Stehe seitlich zum Kabel, das arbeitende Bein auf der entfernten Seite deines Körpers.

• Greife den Griff mit der Hand des arbeitenden Arms, sodass das Kabel über deinen Körper läuft.

• Starte mit dem Griff nahe der gegenüberliegenden Hüfte, Arm leicht gebeugt.

• Hebe den Arm in einem weiten Bogen zur Seite bis auf Schulterhöhe.

• Führe mit dem Ellbogen und dem kleinen Finger nach oben — wie beim Ausgießen eines Glases Wasser.

• Senke kontrolliert, widerstehe dem Kabel den ganzen Weg zurück zum Start.

• Das Kabel bietet konstante Spannung über den gesamten Bewegungsumfang — kein toter Punkt unten wie bei Kurzhanteln.

• Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du wechselst.