Elevación lateral en polea

Indicaciones de ejecución

• Engancha un asa en D a una polea baja.

• Ponte de lado al cable, de forma que el brazo que trabaja quede en el lado opuesto del cuerpo.

• Agarra el asa con la mano del brazo que trabaja para que el cable cruce el cuerpo.

• Empieza con el asa cerca de la cadera contraria y el brazo ligeramente flexionado.

• Sube el brazo hacia el lateral en un arco amplio y párate a la altura de los hombros.

• Lidera con el codo y el meñique arriba, como si vaciaras un vaso de agua.

• Baja con control resistiendo el cable durante todo el recorrido de vuelta.

• El cable mantiene tensión constante en todo el arco: sin punto muerto abajo como con mancuernas.

• Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.