Wznosy bokiem na wyciągu

Wskazówki techniczne

• Podepnij uchwyt typu D do dolnego wyciągu.

• Stań bokiem do wyciągu, tak żeby pracujące ramię było po przeciwnej stronie ciała.

• Chwyć uchwyt dłonią pracującego ramienia, żeby linka przechodziła w poprzek ciała.

• Zacznij z uchwytem przy przeciwnym biodrze i lekko ugiętym ramieniem.

• Unoś ramię w bok szerokim łukiem, zatrzymując się na wysokości barku.

• Prowadź łokciem i małym palcem w górę, jakbyś wylewał wodę ze szklanki.

• Opuszczaj z kontrolą, opierając się lince przez całą drogę powrotną.

• Linka daje stałe napięcie w całym zakresie: bez martwego punktu na dole, jak przy hantlach.

• Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, zanim zmienisz rękę.