Frontheben am Kabel

Ausführungshinweise

• Befestige eine gerade Stange oder ein Seil an einem unteren Kabelzug.

• Stehe mit dem Rücken zum Kabel, den Griff auf Oberschenkelhöhe vor dir.

• Greife im Obergriff (proniert) bei einer Stange oder im Neutralgriff bei einem Seil.

• Hebe den Griff gerade nach vorne und oben in einem kontrollierten Bogen bis auf Schulterhöhe.

• Halte die Arme nahezu gestreckt — nur eine sehr leichte Beugung im Ellbogen.

• Senke kontrolliert, widerstehe dem Kabelzug den ganzen Weg zurück.

• Halte den Oberkörper durchgehend aufrecht — lehne dich nicht zurück und schwinge nicht.

• Das Kabel bietet auch unten Spannung, anders als Kurzhanteln.