Wznosy ramion w przód na wyciągu

Wskazówki techniczne

• Podepnij prosty gryf lub linę do dolnego wyciągu.

• Stań tyłem do wyciągu, trzymając uchwyt na wysokości ud przed sobą.

• Chwyć nachwytem, jeśli używasz gryfu, albo chwytem neutralnym, jeśli liny.

• Unoś uchwyt prosto do przodu i w górę kontrolowanym łukiem, aż do wysokości barków.

• Trzymaj ramiona niemal proste: tylko minimalne ugięcie łokcia.

• Opuszczaj z kontrolą, opierając się ciągowi linki przez całą drogę powrotną.

• Przez cały czas trzymaj tułów wyprostowany: nie odchylaj się do tyłu i nie zamachuj.

• Linka utrzymuje napięcie także w dolnej fazie ruchu, w przeciwieństwie do hantli.