Elevación frontal en polea

Indicaciones de ejecución

• Engancha una barra recta o una cuerda a una polea baja.

• Ponte de espaldas al cable con el agarre a la altura de los muslos por delante de ti.

• Agarra en pronación si usas barra, o en neutro si usas cuerda.

• Sube el agarre recto hacia delante y arriba en un arco controlado hasta la altura de los hombros.

• Mantén los brazos casi rectos: solo una flexión mínima del codo.

• Baja con control resistiendo el tirón del cable durante todo el recorrido de vuelta.

• Mantén el torso erguido en todo momento: no te eches hacia atrás ni uses impulso.

• El cable mantiene tensión también en la parte baja del movimiento, a diferencia de las mancuernas.