Flexion des Poignets (Machine Smith)

Conseils de Forme

• Assieds-toi sur un banc plat devant la barre de la Smith machine.

• Pose tes avant-bras sur tes cuisses avec les poignets suspendus au-dessus des genoux, paumes vers le haut (supinées).

• Saisis la barre en prise supinée, à peu près largeur d'épaules.

• Laisse la barre descendre en étendant les poignets, obtenant un étirement complet des fléchisseurs de l'avant-bras.

• Curle la barre vers le haut en fléchissant les poignets, en contractant en haut.

• Garde les avant-bras fermement pressés contre les cuisses : seuls les poignets doivent bouger.

• La trajectoire fixe de la Smith machine garde la barre stable, toi permettant de te concentrer sur la flexion des poignets.

• Utilise un tempo contrôlé et un poids modéré : les poignets sont vulnérables à la surcharge.