Flexion des Poignets (Machine Smith)

Conseils de Forme

• Asseyez-vous sur un banc plat devant la barre de la Smith machine.

• Posez vos avant-bras sur vos cuisses avec les poignets suspendus au-dessus des genoux, paumes vers le haut (supinées).

• Saisissez la barre en prise supinée, à peu près largeur d'épaules.

• Laissez la barre descendre en étendant les poignets, obtenant un étirement complet des fléchisseurs de l'avant-bras.

• Curlez la barre vers le haut en fléchissant les poignets, en contractant en haut.

• Gardez les avant-bras fermement pressés contre les cuisses — seuls les poignets doivent bouger.

• La trajectoire fixe de la Smith machine garde la barre stable, vous permettant de vous concentrer sur la flexion des poignets.

• Utilisez un tempo contrôlé et un poids modéré — les poignets sont vulnérables à la surcharge.