Zginanie nadgarstków (maszyna Smitha)

Wskazówki techniczne

• Usiądź na płaskiej ławce ustawionej przed gryfem maszyny Smitha.

• Oprzyj przedramiona na udach, z nadgarstkami wystającymi poza kolana, wnętrza dłoni w górę (podchwyt).

• Chwyć gryf maszyny Smitha podchwytem, mniej więcej na szerokość barków.

• Pozwól gryfowi opaść, prostując nadgarstki, aż do pełnego rozciągnięcia zginaczy przedramienia.

• Podnoś gryf, zginając nadgarstki i napinając na szczycie.

• Trzymaj przedramiona mocno dociśnięte do ud: ruszać mają się tylko nadgarstki.

• Stały tor maszyny Smitha utrzymuje gryf stabilnie i pozwala skupić się wyłącznie na zginaniu nadgarstków.

• Stosuj kontrolowane tempo i umiarkowany ciężar: nadgarstki łatwo przeciążyć.