Wrist curl (Smith machine)

Uitvoeringstips

• Ga op een vlakke bank zitten die voor de stang van de Smith machine staat.

• Leg je onderarmen op je dijen met je polsen over je knieën, handpalmen omhoog (ondergreep).

• Pak de stang van de Smith machine met een ondergreep op ongeveer schouderbreedte.

• Laat de stang zakken door je polsen te strekken tot een volledige rek van je onderarmbuigers.

• Krul de stang omhoog door je polsen te buigen en knijp bovenin aan.

• Houd je onderarmen stevig tegen je dijen gedrukt: alleen je polsen bewegen.

• Het vaste pad van de Smith machine houdt de stang stabiel zodat je je puur op polsflexie kunt richten.

• Gebruik een gecontroleerd tempo en een matig gewicht: polsen raken snel overbelast.