Curl ai polsi (Smith machine)

Indicazioni di esecuzione

• Siediti su una panca piana posizionata davanti al bilanciere della Smith machine.

• Appoggia gli avambracci sulle cosce con i polsi a sbalzo oltre le ginocchia, palmi rivolti verso l'alto (presa supina).

• Impugna il bilanciere della Smith machine con presa supina, più o meno alla larghezza delle spalle.

• Lascia scendere il bilanciere estendendo i polsi, fino a un allungamento completo dei flessori dell'avambraccio.

• Arriccia su il bilanciere flettendo i polsi e contraendo in cima.

• Tieni gli avambracci ben premuti sulle cosce: si devono muovere solo i polsi.

• La traiettoria fissa della Smith machine tiene stabile il bilanciere e ti permette di concentrarti solo sulla flessione del polso.

• Usa un tempo controllato e un carico moderato: i polsi si sovraccaricano facilmente.