Handgelenkbeugen (Smith Maschine)

Ausführungshinweise

• Sitze auf einer Flachbank vor der Smith-Maschine-Stange.

• Lege die Unterarme auf die Oberschenkel, Handgelenke hängen über die Knie, Handflächen nach oben (supiniert).

• Greife die Stange im Untergriff, etwa schulterbreit.

• Lass die Stange absenken, indem du die Handgelenke streckst, für eine volle Dehnung der Unterarmbeuger.

• Curle die Stange nach oben durch Beugen der Handgelenke, oben anspannen.

• Halte die Unterarme fest auf den Oberschenkeln — nur die Handgelenke sollten sich bewegen.

• Die feste Bahn der Smith-Maschine hält die Stange stabil, sodass du dich auf die Handgelenkbeugung konzentrieren kannst.

• Verwende kontrolliertes Tempo und moderates Gewicht — Handgelenke sind empfindlich gegenüber Überlastung.