Supinations à la Barre de Poignet Amplitude Complète

Conseils de Forme

• Assieds-toi avec ton avant-bras reposant sur un banc ou ta cuisse, le poignet dépassant le bord

• Tiens un haltère ou une barre lestée verticalement avec une prise neutre ou légèrement pronée

• Tourne lentement ton avant-bras en supination complète (paume vers le haut), en contrôlant le poids

• Fais une pause brève en fin d'amplitude de supination

• Reviens lentement à la position de départ avec contrôle

• Garde ton coude fermement posé sur le banc : seul l'avant-bras doit tourner

• Utilise un poids léger au début et concentre-toi sur l'amplitude complète